Матери достойны метода гораздо больше, чем когда -нибудь признания за все, что они делают. Мы не только говорим о выращивании человека внутри их матки, о том, как рождение, а также предлагаем всю поддержку, которую они оказывают для своих детей. Мамы также имеют дело с различными психическими проблемами.
«Матери могут пойти с большой модификацией в своей личности, когда у них есть дети. Фактически, многочисленные будут говорить о своей жизни в двух половинках: перед молодежью, а также после детей, в конечном итоге станет родителем таким значительным маркером », – заявляет терапевт Кейт Борсато. «Многие мамы испытывают значительные модификации в своих профессиях, хобби, интересах, социальных связях, а также общем образе жизни, а также могут чувствовать, что они теряют себя на этом пути».
В дополнение к измененному чувству себя матери «чувствуют интенсивное общественное давление, чтобы удовлетворить нереалистичные требования материнства», добавляет она. В результате они чувствуют себя истощенными, а также обычно заканчиваются последними в списке проблем. И все же концепция «самообслуживания» может показаться смешной.
Но мамы требуют позаботиться о себе, в противном случае они опасны, а также не могут быть полностью там для всех людей, которых они поддерживают. К счастью, самообслуживание-это не только ванны с пузырями, а также медитация. Осмотрите эти профессиональные методы, которые мамы могут поддерживать свое психическое здоровье. Попробуйте любой тип или все из них, а также посмотрите, что работает лучше для вас.
Сбросьте свои ожидания. Благодаря социальным сетям многочисленные женщины испытывают давление за то, что они очень мамы, выпекают домашние 100-процентные кексы без аллергии для каждого учреждения, а также DIY’s DIY’s Martha Stewart Designs для вечеринок на день рождения. Во -первых, имейте в виду, что эти картинки обычно поставлены. Помимо того, что, если бы это не так, у вас нет концепции, на что действительно похожа жизнь этой женщины – возможно, у нее есть время, чтобы сделать все это, или, возможно, она платит хитрый сосед.
Что еще более важно, установите свои собственные требования о том, что такое «хорошая мать», предлагает Борсато, а также работайте над этим каждый день. «Всегда может быть кто -то, кто делает одну или две вещи, намного лучше, чем вы. Однако это не подразумевает то, что вы делаете, не достаточно велики », – добавляет лицензированный психотерапевт Psychoanalyst, а также лицензированный тренер Бабита Спинелли.
Не пытайтесь сделать все это. Вы просто не можете. Шари Фус, брак, а также домашний терапевт, а также создатель повествовательной техники (метод для построения значимых человеческих связей), предполагает принятие мантру: «Я могу сосредоточиться только на одной вещи в данный момент».
Связаться с другими мамами. Вы можете сделать это лично (если безопасно дистанцироваться) или на интернет -встречах, а также в группах Facebook. Попробуйте несколько районов, пока вы не обнаружите тот, который чувствует себя правильно. Эмоциональная поддержка, а также понимание того, что вы не являются «только одним», чувствуя то, что вы чувствуете, или с тем, с чем вы имеете дело, может изменить жизнь.
Заново открыть свои хобби. Или производите много времени в вашей рутине, чтобы открыть новые. «Найдите инновационные торговые точки, попробуйте новые хобби, а также отправляйтесь в удовольствие, чтобы вы чувствовали, что у вас есть гораздо больше, чем удовлетворить свою задачу как маму», – говорит Борсато. «Конечно, это чрезвычайно важная роль, однако мамы выигрывают от других областей жизни, которые приносят радость».
Признайте, что вы имеет значение. Вам не нужно делать все это. «Требование матерей предоставить себе согласие на то, чтобы потратить время, ресурсы, а также энергию для своего собственного благополучия», – говорит Борсато. Это может означать попросить вашего партнера уложить молодежь спать, чтобы вы могли выполнять тренировку в доме, попросив члена домохозяйства просмотреть молодежь, чтобы вы могли совершить сольную прогулку, или, если вы можете заплатить за это, нанимая чистоту, чтобы найти Каждую последующую неделю.
Установить границы. Каждую неделю садитесь, а также определяйте, что действительно нужно сделать. «Что одно, что было бы практичено для вас?» Спинелли спрашивает.
Тогда поверите о своих границах: вы делаете гораздо больше, чем требование? Кто -то – даже ваши собственные дети – тоже набрасывает большую часть вашей энергии? Требуется ли вы попросить ваших старших детей в гораздо больше или партнеру перестать что -то делать?
Измените свою веру в то, что важно. Это может быть сложно, однако это важно: обнаружите хотя бы один момент каждый день, когда вы можете позволить блюдам или стирку или любым «потребностям», которые нужно сделать, а также вместо этого сделать что -то для вас. «Позвольте себе потратить 30 минут, чтобы выпить чай или кофе, дышать, просмотреть телешоу, которое вы любите, или поговорить с другом», – говорит Спинелли. Если повседневные моменты кажутся также очень много, начните с когда -нибудь каждый раз, а также продолжайте добавлять гораздо больше дней.
Упражнение. По словам Спинелли, даже 15 минут могут творить чудеса с точки зрения того, что вы относитесь к себе.
Начните журнал о доверии. «Мы обычно сосредотачиваемся на негативном. Вместо этого обратите внимание, а также составьте о том, что выполненные, которые являются положительными, а также предоставляют yУстойчивость, – предлагает Спинелли. Даже если это одна нота каждый день, признание того, что великие вещи дадут вам конкретные доказательства того, что вы раздавите эту мать.
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и здоровья. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Бриттани Ришер Энглерт
Бриттани Ришер – внештатный материал, редактор, а также писатель. Она охватывает любое здоровье и здоровье, а также здоровье, с энтузиазмом по поводу психического здоровья и здоровья, а также здоровья женщин. Ее клиенты включают вперед, Сониму, Элементаль, Зокдок, здоровье мужчин, а также здоровье женщин.