, со мной что -то очень не так. Это не то, что вы можете диагностировать через Интернет, поэтому я попрошу вас оставить свои спекуляции профессионалам.
Мои последние видео
4 -минутная тренировка нижней части тела для бегунов
Пять упражнений нижней части тела для бегунов! Попробуйте эту быструю силовую тренировку дома для ног, бедер и ягодиц. Не нужно оборудование.
Ягодичный мост
Осел ударов – альтернативные стороны
Clamshells – альтернативные стороны
Получите больше информации о RuneatRepeat.com
Больше видео
0 секунд 4 минут, 49 секунд
Следующий
Covid 19 Тест на антитела
05:19
Жить
00:00
08:21
04:49
Тем не мение.
Я провожу много гонок – слишком много, если я честен. Но я буквально взял всю идею «бежать от ваших неприятностей», и здесь я зарегистрировался с милями и милями впереди меня.
Все расы, кроме одной, находятся за пределами штата. Добавьте в путешествие, и это тысячи миль туда -сюда по округу! Я сейчас больше стресс в отношении путешествий и логистики, чем что -либо еще. Но это слишком сложно, чтобы обсудить сейчас.
Тем не мение. Обратно к гонкам …
В этом году я уже пробежал более 14 гонок. Некоторые из них были очень близки друг к другу.
Умное правило бега гонок – это легкий день на каждую милю гонки, которую вы управляли ».
Если вы пробежали полумарафон = 13 дней простых тренировок / пробежек
Полный марафон = 26 дней простых тренировок / пробежек
Но это невозможно, если вы пытаетесь запустить гонки близко друг к другу. Кроме того, это правило предполагает, что вы действительно подтолкнули его на гонку. Существует разница между завершением расстояния и гонками на этом расстоянии.
Я участвовал в гонках на марафоне Санта -Роза. Например, я сделал все, что мог, в день. Я толкнул себя. И я почувствовал это в следующие дни и недели. После этой гонки я должен был пройти несколько недель легко. Мне определенно нужно было больше отдыха и времени восстановления, и, поскольку я не ушел, для восстановления потребовалось гораздо больше времени. Не крутой Моникан.
Я управлял полумарафоном в Сан -Франциско, но я не участвовал в гонках. Так что мне не нужно было столько времени восстановления.
*ПРИМЕЧАНИЕ: В любом случае я всегда убираю день полного отдыха после гонки.
Вы можете помочь своему телу восстановиться быстрее из гонки, делая некоторые ключевые вещи:
Шаги, чтобы восстановиться после гонки
1. Лед. Я определенно чувствую разницу, когда ледяной после гонки по сравнению с тем, когда я этого не делаю. Были противоречивые сообщения о том, является ли это научно доказано, но я уверен, что я наверняка! Одна из моих целей для всех этих рас – лед после каждой половины или полной для этой серии.
2. Отдых. Остальная часть дня гонки я собираюсь попытаться успокоиться. И я возьму день отдыха от бега на следующий день и занимаюсь йогой или пеной.
3. Ешьте здоровую пищу. Я хочу сосредоточиться на еде здоровой еды после каждой гонки. Я всегда испытываю желание съесть тонну дерьма, но, учитывая все путешествия и мили, я должен сосредоточиться на питательных веществах и придавать свое тело здоровой пищи. Кроме того, я планирую взять витамин С, как Лэнс Армстронг, принимает свои «полезные таблетки».
4. Сон. Это когда ваше тело перезаряжается и заживает. Трудно выспаться с изменением 3 -часового времени, но я собираюсь сделать это приоритетом. Итак, если вы видите, как я сплю на скамейке в парке, пожалуйста, накройте мне одеяло и отдохните.
5. Массаж. Мне нужна массажная ситуация, по крайней мере, одну из этих рас. TBD.
6. Не стресс !!!!! Наслаждайтесь гонкой. Выберите свою цель с учетом другой гонки (насколько вы устали, у вас будет время восстановиться, разумно ли это подтолкнуть?). Эй, я не собираюсь выигрывать ни одной из этих рас.
Мои гоночные цели – мои собственные, и, поскольку так много спины, я не собираюсь за пиар. Я хочу запомнить этот вихревой год и каждую гонку. Я хочу повеселиться! И это будет тяжело на моем теле. Пройти через это достаточно без дополнительного давления.
Я публикую это, потому что это то, что я хочу совершить после каждой из моих последующих гонок.
Вопрос: Вы когда -нибудь делали гонки обратно? Есть советы, чтобы поделиться?
Пришлите мне рабочую книгу
Сохранять
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Штырь
Делиться
ПочтаДелиться
Продолжайте с этим:
АФК полумарафонный гонка и фотографии
АФК полумарафонный гонка и фотографии
Лучший город Америки (Сан -Диего) полумарафона результаты гонки и резюме. АФК полумарафона Фотографии. Бегая в
Полумарафонный гонка Ирвин
Полумарафонный гонка Ирвин
Полумарафонный гонка резюме и обзор. Ирвин Половина безумного полумарафона курс бега и гоночный обзор и советы для
Расовые скидки и коды купонов-RNR Сан-Диего, Лексус Круш, Наслаждайся Марафоном и многое другое!
Расовые скидки и коды купонов-RNR Сан-Диего, Лексус Круш, Наслаждайся Марафоном и многое другое!
Новый округление кодов скидок на гонки для предстоящего марафона, полумарафона, 10K и 5K. Это включает в себя RNR San Di
Обновления и объявления о гонках и объявлениях о гонках.
Обновления и объявления о гонках и объявлениях о гонках.
Список марафона и полумарафона, которые происходят в 2021 году. Гонки, которые не отменены. Обновления и регистрация
Новые скидки на гонки и коды купонов OC Marathon, Revel и More!
Новые скидки на гонки и коды купонов OC Marathon, Revel и More!
Марафон Оранж Марафон полумарафон код скидки, серия Lexus Lace Up Series Series для Ирвина, Вентура, Палос -Вердес
План обучения марафона OC и код скидки на гонки
План обучения марафона OC и код скидки на гонки
Марафон и полумарафонский план обучения промежуточности, чтобы получить быстрее или пиар. Для бегунов с временной голой. Сила Трени
⚡ Шареахоликом
Анкет