в современном мире Наше тело в оптимальном физическом состоянии. Помимо того, что мы можем сделать это не только для того, чтобы сделать гораздо лучший внешний вид, однако для уменьшения напряжения, а также восхищения более здоровой жизнью. Это улучшит нашу работу в наших разнообразных повседневных мероприятиях, таких как наша задача (либо в офисе, либо на улице), а также в наших связях с нашей парой, нашей домой, а также с нашими друзьями.
Как мы можем соблюдать достаточный план диеты каждый день
Независимо от того, как именно многочисленные обязательства, с которыми мы рассматриваем ежедневно, мы можем предоставить себе пару минут, чтобы съесть 5 или 6 маленьких сбалансированных блюд (твердого или жидко эффективно обрабатывать продукты, а также использовать жиры в качестве источника энергии. Причина, по которой употребление 5 или 6 маленьких блюд ежедневно ускоряет наш метаболизм, заключается в том, что наше тело тратит энергию в «каждом» процессе пищеварения, поглощения, а также хранения пищи.
Например, ежедневно я делаю, так это уезжать из дома утром с чемоданом, полным «Тайпперов, а также всех видов получателей», который способен соблюдать мой план диеты чрезвычайно строгим способом типа с понедельника по субботу. Это ежедневная проблема, однако я гарантирую вам, что она имеет значение (особенно в вашем бюджете, поскольку приготовление 5 или 6 домашних блюд, как правило, будет намного дешевле, чем еда на улице). Я понимаю, что это может показаться возмутительным для некоторых из вас, кому уже придется принести чемодан, полный ноутбука, книг или чего -то еще, однако я уверен, что, если я могу это сделать, вы тоже смогу это сделать. Кроме того, принести чемодан с вашим ежедневным блюдом, вы проливаете гораздо больше калорий, а это может действительно заставить вас выглядеть гораздо интереснее … в моей ситуации принесите 2 чемоданы заставляет меня выглядеть как… скажем … элитный гангстер.
Еще одна вещь, которую многие из вас могут верить: «Как я собираюсь есть на своем методе для удовлетворяющего или в середине?» Ну, вот где ваше воображение вступает в игру. Например, вы можете положить в получатель порошок для замены еды, поэтому, когда это необходимо, вы просто добавляете воду, встряхните, а также выпьете его менее чем за минуту. Я уверен, что многие из вас могут рассуждать о себе от удовлетворения на одну минуту (так же, как некоторые люди идут в ванную или совершают чрезвычайно необходимый телефонный звонок за пределами удовлетворительной комнаты). Я действительно никогда не позволял своему телу оставаться гораздо более 3 часов без еды. Даже когда я не могу оставить удовлетворительное пространство по какой -то причине, я действительно в некоторых случаях ем тряпку перед людьми, с которыми я обращаюсь (когда я иду, чтобы контролировать брокерскую фирму), а также они действительно очень заинтересованы в моем образе жизни. Когда они спрашивают меня, что я пью, а также по какой причине, как я говорю им, многие из них утверждают Меня … вы знаете, я в этом случае я – денежный авторитет …). Кстати, когда я был моложе, так как у меня не было достаточных денег для покупки добавок, которые я использовал для подготовки встряхивания с 120 граммами тунца в воде, а также это была моя «домашняя добавка» для одного или двух моих Повседневное блюдо, поэтому ограниченный бюджетный план не является действительным оправданием.
В любом случае, это правда, что если мы не будем кормить наше тело несколько раз в течение дня, он используется для хранения чего -либо, что мы едим как жир, чтобы получить энергетический ресурс, который мы не предлагаем его в адекватном и постоянном манера Это происходит, так как наше тело не разработано, чтобы выглядеть самым лучшим («внешний вид» на самом деле является чрезвычайно субъективным, что модификации каждые пару десятилетий, а человеческое развитие занимает гораздо больше, чем это), наше тело разработано, чтобы сделать его через (как многие живые типы на планете). Помимо, как если бы мы не кормили наше тело несколько раз в течение дня, он входит в определенную стадию «режима выживания», поскольку не уверен, когда он снова предложит еду, а также начинает хранить Жир, так же, как любой тип человека хранит продукты в случае катастрофы, поскольку они не уверены, когда они снова будут предлагать еду.
Таким образом, кормить ваше тело 5 или 6 раз в день = использование пищи, которую вы едите в качестве источника энергии, а также предлагать свое тело методом предотвращения хранения жира. Программы Высокое качество продуктов, которые вы едите в течение дня, невероятно важно, а также буду решать эту проблему позже.
Как мы можем заниматься спортом, а также у меня есть время для выполнения остальной части наших повседневных занятий
Рассмотрев проблему того, что делать, чтобы сохранить достаточный план диеты ежедневно (что невероятно важно, поскольку без этого будетНе работать хорошо). Давайте посмотрим, как точно тренироваться, а также при этом иметь время сделать «все остальное». Теперь имейте в виду, что, безусловно, в 24 -часовой день, посвящая время упражнениям, подразумевает отключение времени из других действий. Таким образом, иметь время для «всего остального» – это вопрос приоритетов (которые зависят от каждого из нас), а также прямо здесь я просто упоминаю метод для управления вашей повседневной экспертной рутиной (как и я), чтобы быть способным Упражнения каждый день, однако, если покупка окна в торговый центр является одним из ваших главных приоритетов (которые я задаюсь вопросом, читаете ли вы короткую статью на этом сайте), я не могу вам помочь.
Если мы применяем нашу рутину в эффективном методе, мы, безусловно, обнаружим, по крайней мере, от 30, а также 60 минут, от 3 до 5 дней в неделю, для выполнения упражнений (что означает кардио, веса или оба). Это ускорит еще гораздо больше нашего метаболизма (например, еда 5 или 6 пищи в день вместо 2 или 3), а также поможет нам установить наши мышцы. Лично у меня есть велосипед в моей спальне, а также ежедневно вставать, чтобы делать не менее 30 минут кардио с понедельника по субботу, на пустом животе, прежде чем делать что -либо еще (чтобы воспользоваться утренними магазинами с низким гликогеном в моем теле, чтобы пролить гораздо больше жира). Неважно, если несколько дней я должен вставать раньше, пока я делаю кардио. а также в то же время я просматриваю новости, чтобы получить информацию о том, что происходит в мире, или просто просматривать несколько музыкальных клипов, если я чувствую себя усталым.
Теперь польза от выполнения кардио на пустом животе довольно спорно, однако это творило чудеса для меня. Некоторые люди критикуют эту технику, так это то, что с тех пор, как в вашем организме в вашем организме он будет сбросить жир «и мышцы» как источник энергии. В своей ситуации я иду спать, а также оставляю реципиента с протеиновым порошком (без углеводов, а также без жира) рядом с моей кровать Пойдите в ванную, или просто потому, что) я кладу в нее воду, встряхните ее, а также выпью (в тот день я буду принимать 7 блюд). Это заставляет меня чувствовать, что я предоставляю своему телу достаточно белка, чтобы предотвратить трату мышечную массу (и помните, что разум настолько мощный, что то, что вы действительно считаете, крайне вероятно, что произойдет). Теперь, не поймите меня здесь неправильно, я не просыпаюсь так сильно, как пью коктейль, я пью коктейль «если», я встаю (потому что сплю глубоко достаточный является неотъемлемой частью выздоровления от стрессового дня, так что я Не перебивайте мой сон намеренно).
В любом случае, то, что работает лучше для меня, – это кардио первым делом по утрам на пустом животе, однако я рекомендую людям испытывать различные методы в течение нескольких недель, а также увидеть, какая для них работает лучше всего. Некоторые другие методы, которые вы можете попробовать:
1. Мгновенно проглатывание протеинового коктейля, когда вы встаете перед кардио, чтобы иметь что -то в животе (все еще без углеводов, а также жира) .2. Выполнение кардио после силовых тренировок (когда ваши запасы гликогена также чрезвычайно низки, а также ваше тело превращается в жир как источник энергии) .3. Делать кардио после еды любого типа типа еды, чтобы чувствовать себя заряженным, а также подготовить «бежать на мили». Лично я не такая, как эта техника, поскольку причина, по которой я делаю кардио, состоит в том, чтобы сбросить жир, а также оставаться худым, а также я твердо верю, что, когда вы тренируете с полным животом, ваше тело сначала использует то, что у вас есть в Ваша пищеварительная система, прежде чем полагаться на жировые магазины.
Еще одно преимущество, которое я обнаружил от кардио, первым делом утро, это то, что я чувствую себя намного более энергичным в течение дня (из-за ускоренного метаболизма, а также чувства самоконтроля, а также достижения), сравниваемых К энергии, которую я мог бы получить от любого типа дополнительного отдыха (это не означает, что достаточные часы сна не важны, это просто подразумевает, что они не являются причиной предотвращения упражнений по утрам).
По еще одной проблеме мы можем обнаружить дополнительные методы в течение дня, чтобы заставить наше тело сбросить гораздо больше калорий, не используя машину для упражнений. Прямо вот несколько примеров:
1. Мы можем использовать лестницу, а также предотвратить как можно больше лифта (из программы, я не говорю о подходе на 48 этажей, а также о том, что он удовлетворяет все потные и вонючие).
2. Мы можем пойти в офис коллеги, чтобы поговорить о проблеме вместо того, чтобы решать ее по телефону. На самом деле, стоя от вашего рабочего местоположения, время от времени обновляет ваш разум настолько, что вы обычно возвращаетесь с новыми идеями. И, конечно же, я не продвигаю столько, сколько «чат, а также разбавриваю рабочее время», я продвигаю столько же, сколько лично решает «связанную с работой проблемой». Мы также можем попытаться ходить как можно больше, а не прокатиться.
Наконец, в ситуации таких людей, как я, которые любят тренироваться с весами, я лично обнаруживаю, что очень приятно ходить в фитнес -центрНочью, помимо моих повседневных мероприятий, поскольку этот метод я могу взять все напряжение, накопленное из моего повседневного опыта жизни (вместо того, чтобы забрать его домой). Поверьте мне, когда я говорю вам, что контроль повседневных операций, которые занимают место на рынке мексиканских ценных бумаг, как правило, чрезвычайно напряженно, поэтому он либо идет в фитнес -центр, либо избивает чертов В конце моего дня ходить в фитнес -центр заключается в том, что я не чувствую давления необходимости как можно быстрее, чтобы появиться в офисе по графику (из -за потенциального трафика). В любом случае, я все еще стараюсь сохранить свои тренировки на интенсивности, а также сеансы менее 60 минут, чтобы не выпустить «кортизол», а также сжигать мои с трудом заработанные мышцы как источник энергии (чтобы еще больше предотвратить это Я мгновенно принимаю глютамин после любого типа тренировки – веса или кардио, а также, а также ежедневно занимаю 3 грамма витамина С в разделенных дозах 1 грамма с едой).
Как мы можем вдохновлять себя, чтобы достичь наших целей
Чтобы сохранить нашу мотивацию (и не обеспечить), мы должны сосредоточиться на удалении, а также на разумных целях, которые мы можем достичь за 1 или 2 месяца, поэтому, когда мы достигаем их, мы можем заменить их на новые. Например, некоторые удаляют, а также разумные цели – снизить один размер нашего измерения среднего сечения, улучшить наше физическое состояние, а также быть способным выполнять кардио в течение 10 гораздо большего количества минут или повысить 5% наше выносливость в тренажерном зале. Теперь мы должны различать краткосрочные, а также долгосрочные цели для их эффективного достижения.
Краткосрочные цели
Чтобы достичь наших целей в краткосрочной перспективе, мы должны начать с медленного введения небольших улучшений в наших привычках в еде. Прямо вот некоторые основные улучшения, чтобы позаботиться:
1. Заменить соду, а также другие напитки с легкой водой. Вначале это может быть сложно, однако в долгосрочной перспективе многие из вас обнаруживают, что он очень удовлетворяет, чтобы пить просто легкую воду (ваши мышцы действительно будут чувствовать себя намного более полными, а также ваше тело намного здоровее). Это именно то, что произошло для меня с тех пор, как даже в воскресенье (мой чит -день – я буду обсуждать этот последний), я просто люблю пить легкую воду (я лично пью около 1 галлона воды в любой тип предоставленного дня).
2. Понимание того, какой тип жиров полностью предотвратить. Лично я просто ем авокадо, а также EPA, а также DHA (омега-3 жирные кислоты), а также поддержал потребление жира до 20% моих повседневных калорий (я не поднимается ниже, чем эта часть, поскольку оно негативно влияет на Ваш гормонный баланс).
3. Понимание того, что такое идеальное количество белка для потребления. Эта проблема чрезвычайно спорна, поскольку некоторые люди считают, что если вы возьмете так же много белка, вы просто нанесете повреждение своих почк без установления гораздо большего количества мышц. В своей ситуации я обычно весу около 80 кг (176 фунтов), а также обнаружил, что в каждом из моих приемов пищи я обнаружил, что в каждом из моих приемов пищи (в зависимости от того, какая приема пищи). Помимо того, что я лично делаю, это пройти анализ крови, чтобы проверить мою почку, а также ценности печени (и общее здоровье), по крайней мере, каждые 3 месяца. Я понимаю, что это расходы, однако я скорее плачу за свои деньги, чем плачу за здоровье. Я ем белок, такой как этот, около 10 лет, так как у меня никогда не было проблемы с почками. Что вы действительно должны признать, так это то, что единственная истина употребления большого количества белка крайне вряд ли повредит вашим почкам, однако, если у вас уже есть заболевание почек, они, вероятно, не переносят дополнительное количество белка. Еще одна вещь, которую вы должны признать, это то, что еда также во многом заставит ваше тело хранить лишние калории как жир. Я лично внес модификации в своем потреблении белка, оставляя все остальное постоянное, а также обнаружил, что употребление 250 калорий гораздо больше белка в день в течение двух недель (выше моего типичного потребления), безусловно, заставляет меня потерять некоторое качество под моей кожей.
4. Понимание, в которое дни гораздо лучше проглатывает каждый тип углеводов. Это должно закончить гликемическим индексом каждого углевода, а также его влияние на инсулин, а также общее руководство заключается в том, что чем ниже гликемический индекс углеводов, как правило, тем лучше. Почему? Поскольку для любого типа пищи, включая углеводы, тем ниже гликемический индекс, тем медленнее, что пища переваривается, а также впитывается в ваше тело. Это приводит к гораздо более прогрессирующему и стабильному повышению глюкозы в вашей крови, а также к гораздо более прогрессирующему выбросу инсулина в вашем теле (потому что инсулин – это гормон, который выделяется, чтобы снизить уровень глюкозы в вашей крови, который поднимается Когда вы едите углеводы). Теперь быстрый выпуск инсулина выгоден только в двух событиях в течение дня: в самом первом MEAL, а также в еде после тренировки. Это происходит, поскольку в те два раза дня запасы гликогена в вашем организме настолько низки, что при высвобождении инсулина для снижения глюкозы