‘Это сезон, чтобы упасть с универсала. С большим количеством угощений и в холодную погоду, это отличное время для зажигания и пропуска тренировок, которые могут испортить этот здоровый импульс, который вы строили весь год.
В покупке, чтобы сохранить свои цели в области здравоохранения нетронутыми и по -прежнему получать удовольствие от себя во время праздников, вам необходимо стратегически думать о том, как технику еды и употребления алкоголя в это время года. Так что, да, приготовьтесь к SnickerDoodles, пирогу с орехами, пеканом, коктейлями и запеканкой из сладкого картофеля-просто не все сразу, с умом, и съедены со стороны самосознания. Вот как ориентироваться в неограниченном праздничном шведском шведении, не получая выпуклости талии.
План угощения заранее
Если вы направляетесь на праздничную вечеринку, решите, собираетесь ли у вас есть печенье, коктейль или по одному, а затем придерживайтесь плана, когда вы там. «Если вы не уверены, что будет подано в ресторане или на вечеринке друга, проверьте меню онлайн или позвоните заранее», – говорит Лорен Попек, RD, диетолог в Orlando Health. «Если вам нравится десерт, придерживайтесь всего лишь нескольких маленьких вещей, чтобы вы могли попробовать, или выберите один коктейль, когда входите».
Скажи нет, если это не особенное
Предварительно упакованное печенье может быть намного более праздничным, когда они заморожены красным и зеленым, но это не указывает на то, что они на вкус отличается от того, что они делают в марте. Если это не удовольствие-например, популярный пирог с пеканом тети Эллен-затем проходит. «Если вы любите это, и это действительно особенное, тогда съешьте это и получайте удовольствие от этого», – говорит Поне. «Просто будь умным с размером порции». Таким образом, вы будете чувствовать себя лучше, когда копается.
Держать коктейльные калории под контролем
Независимо от того, как складываются «худые» коктейльные калории. Если вы хотите, чтобы напиток расслабился в этом сезоне, попробуйте порезать его с помощью клубной газировки или воды Seltzer – бродячих белого вина, спритцера, водки сода или джина и газировки с лаймом. «Таким образом, вы получаете вкус и объем без дополнительного сахара и калорий», – говорит Поне. И всегда, всегда чередуются напитки со стаканами воды, чтобы сократить калории и оставаться достаточно трезвой, чтобы сделать разумный выбор во время перекуса.
Отправить остатки упаковки
Ваши гости гораздо больше шансов в восторге от тыквенного пирога или клюквы с удовольствием, чем ваша вегетарианская сторона или классическая индейка – так что отправьте их на упаковку с особыми вещами. «Держите только то, что вы можете повторно использовать в здоровой еде для своих остатков, таких как овощи и худой белок», – говорит Поне. «Отправьте остальное за дверь со своими гостями, в контейнерах на ходу». Все еще есть остатки и не хотите тратить их впустую? Придерживались предварительно пропорциональных блюд в морозильной камере, чтобы получить удовольствие позднее, после праздников.
Стоять тяжелым светом
Если вы зажигаете, не паникуйте, говорит Поне. В это время года может произойти бездумная наполнение тяжелой, загруженной углеводами. Просто подумайте, свет в следующий раз, когда вы садитесь, чтобы поесть (и пока вы не почувствуете себя лучше). «Не пропускайте блюда, но ослабьте следующий с помощью салата, или немного худого белка и овощей с высоким содержанием воды, чтобы промыть раздутие», – говорит Поне. Некоторые хорошие: салат, огурцы, сельдерей и сладкий перец.
Не стоять рядом с закусками
Чем ближе ваши руки к закускам или закускам, тем более вероятно, что вы достигнете вкусных товаров – и гораздо больше, что вы будете есть, согласно исследованию Food Lab Корнеллского университета. «Сосредоточьтесь на общении на вечеринках», – говорит Поне. «Иди играй в игру и продолжай проходить мимо стола закусок». Если вы готовите и не можете уйти от звонка Siren Food, она предлагает сохранить вегетарианский поднос на столе. Когда вы испытаете искушение попробовать картофельное пюре (снова и снова), вместо этого потяните за предварительно вырезанные огурцы, морковь или сельдерей.
Поход, не спятить
Журнал Yule горит, но прежде чем вы расслабитесь до него с кружкой какао, достигли своей цели. Для этого Поне предлагает приложить дополнительные усилия во время суеты. При выполнении поручений пройдите дополнительный круг вокруг парковки автомобиля. Когда вы убираете дом до прибытия гостей, сделайте пару лестниц. и планируйте быстро прогуляться после вашего здорового, предварительного обеда. «Несколько дополнительных минут активности каждый день могут действительно составить к концу недели», – настаивает она. Например, если вы можете сдать в течение дополнительных 10 минут ходьбы в день, вы проверяете 70 минут дополнительных за неделю – эквивалент дополнительной твердой тренировки.
Придерживайтесь обычной рутины сна
Трудно сделать все, что все сделает во время оживленного праздничного сезона, но снимать сон, чтобы обернуть подарки, не принесет вашей талии. Согласно исследованию, только одна ночь лишения сна может вызвать более высокую активность в области мозга, которая контролирует нашу мотивацию к употреблению – вы можете побаловать себя гораздо чаще. Итак, нажмите на мешок во время обычного сна. И если у вас есть желание перекусить в конце вечера, «кружка мяты мяты или ромашки может снять край от мунчиков», – говорит Поне.
Какой у вас метод fИли придерживаться здоровых рутины во время праздников? присоединиться к разговору!
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Дженна Берч
Дженна Берч – журналист по здоровью и образу жизни. Она писала для веб -и печатных торговых точек, таких как Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, здоровье женщин и здоровье мужчин, среди прочего. Она является обозревателем отношений для Yahoo и автором The Love Gap (январь 2018 года, Grand Central Life & Style), руководство по науке для современных женщин, ориентирующихся на сегодняшний сложный ландшафт знакомств. Квасцы Мичиганского университета, Дженна все еще проживает в Энн -Арбор, Мичиган.